Alkohol bei keto diät

Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele Menschen befolgen, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern.

In der Regel ist eine sorgfältige Planung erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme erreichen und Ihren Körper in der Ketose halten.

Dies kann bedeuten, dass Sie auf Süßigkeiten, Snacks und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Limonade und Alkohol verzichten müssen.

Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme alkoholische Getränke, die Sie auch während der Keto-Diät in Maßen trinken können.

In diesem Artikel finden Sie die besten und schlechtesten alkoholischen Getränke, aus denen Sie während der Keto-Diät wählen können.

Keto-Getränke

Viele alkoholische Optionen, kohlenhydratarme Getränke sind verfügbar, wenn Befolgen Sie die Keto-Diät.

Reine Formen von Alkohol, wie zum Beispiel Whiskey, Gin, Tequila, Rum und Wodka, sind völlig kohlenhydratfrei.

Diese Getränke können pur getrunken oder für zusätzlichen Geschmack mit kohlenhydratarmen Getränken kombiniert werden.

Wein und helle Biere enthalten ebenfalls relativ wenig Kohlenhydrate - normalerweise 3-4 Gramm pro Portion.

Hier sind die besten Keto-freundliche Getränke im Vergleich:

• Rum:1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
• Wodka:1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
• Gin: 1,5 Unzen (44 ml) enthalten 0 Gramm
• Tequila: 1,5 Unzen (44 ml) enthält 0 Gramm
• Whisky: 1,5 Unzen (44 ml) enthält 0 Gramm
• Rotwein: 5 Unzen (148 ml) enthält 3-4 Gramm
• Weißwein: 5 Unzen (148 ml) ml) enthält 3-4 Gramm
• Leichtes Bier: 12 Unzen (355 ml) enthalten 3 Gramm

Zusammenfassung: Produkte, die reinen Alkohol enthalten, wie Rum, Wodka, Gin, Tequila und Whiskey, enthalten keine Kohlenhydrate.

Sogar leichtes Bier und Wein können relativ wenig Kohlenhydrate enthalten.

Mischgetränke mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Keto-freundliche Mixgetränke sind genauso wichtig wie der Alkohol selbst.

Seien Sie vorsichtig mit beliebten Zubereitungen wie Säften, Limonaden, Süßungsmitteln und Energy-Drinks - sie können ein kohlenhydratfreies Getränk schnell in eine kalorienreiche Kohlenhydratbombe verwandeln.

Wählen Sie stattdessen kohlenhydratarme Getränke wie Diätgetränke Limonade, zuckerfreies Tonic, Selters oder Pulverpackungen.

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Diese Mixer können Ihre Kohlenhydrataufnahme senken und gleichzeitig den Geschmack des Getränks verbessern.

Hier sind die Kohlenhydratwerte einiger ketofreundlicher Mixgetränke:

• Selters: 1 Tasse (240 ml) enthält 0 Gramm
• Zuckerfreies Tonic Water: 1 Tasse (240 ml) enthält 0 Gramm
• Diätgetränk: 12 Unzen (355 ml) enthält 0 Gramm

Zusammenfassung: Verwenden Sie kohlenhydratarme Mixer wie Selters, Tonic Water ohne Zuckerwasser, Diät-Limonaden und Pulverbeutel kann dabei helfen, Getränke kohlenhydratarm zu halten.

Getränke, die Sie bei der Keto-Diät meiden sollten

Viele alkoholische Getränke sind reich an Kohlenhydraten, wobei einige Sorten mehr als 30 Gramm pro Portion enthalten.

Smoothies und Mixgetränke enthalten normalerweise kohlenhydratreiche, süße Zutaten wie Saft, Limonade, Süßungsmittel oder Sirup.

Normales Bier wird hingegen aus Stärke hergestellt und kann enthalten bis zu 12 Gramm Kohlenhydrate pro Dose.

Hier ein Vergleich des Kohlenhydratgehalts mehrerer beliebter alkoholischer Getränke, die bei der Keto-Diät vermieden werden sollten:

• Margarita: 1 Tasse (240 ml) enthält 13 Gramm
• Bloody Mary: 1 Tasse (240 ml) enthält 10 Gramm
• Whisky Sauer: 3,5 Unzen (105 ml) enthalten 14 Gramm
• Sangria: 1 Tasse (240 ml) enthält 27 Gramm
• Piña Colada: 4,5 Unzen (133 ml) enthalten 32 Gramm
• Cosmopolitan: 3,5 Unzen (105 ml) enthalten 22 Gramm
• Standardbier: 12 Unzen (355 ml) enthalten 12 Gramm

Zusammenfassung: Normales Bier, Cocktails und Mixgetränke enthalten oft viele Kohlenhydrate - nämlich 10 bis 32 Gramm pro Liter Portion.

Diese sollten Sie bei einer Keto-Diät am besten vermeiden.

Mäßigung ist wichtig!

Obwohl es viele kohlenhydratarme, ketofreundliche alkoholische Getränke gibt, bedeutet das nicht, dass sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine werden sollten.

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Selbst kohlenhydratarme alkoholische Getränke enthalten viele leere Kalorien, was bedeutet, dass sie viele Kalorien mit wenig oder gar keinen wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen liefern.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann nicht nur das Risiko eines Nährstoffmangels erhöhen, sondern auch zu einer allmählichen Gewichtszunahme beitragen.

In einer achtjährigen Studie mit Studie von Laut 49.324 Frauen ist das Trinken von zwei oder mehr Getränken pro Tag mit einem erhöhten Risiko einer erheblichen Gewichtszunahme im Vergleich zu leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum verbunden.

Alkohol kann auch die Fettverbrennung hemmen und das Körperfett erhöhen, indem er zusätzliche Kalorien als Fett im Körper speichert.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Leberproblemen und Krebs beitragen.

Daher ist es am wichtigsten, den Alkoholkonsum moderat zu halten - definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Frauen und Männer.

Zusammenfassung: Auch kohlenhydratarmer Alkohol kann zu Gewichtszunahme, Nährstoffmangel und Gesundheitsproblemen führen.

Deshalb ist es wichtig, den Konsum in Maßen zu halten.

Zusammenfassung

Selbst bei der Keto-Diät gibt es eine große Auswahl an kohlenhydratarmen alkoholischen Getränken.

Wein, Lagerbier und einfache Formen von Alkohol wie Whiskey, Rum und Gin enthalten wenig oder gar keine Kohlenhydrate pro Portion und können problemlos in kohlenhydratarme Mixer wie Selters, Diät-Soda usw.

gemischt werden zuckerfreies Tonikum Unabhängig davon ist es am besten, den Alkoholkonsum in Ihrer Ernährung einzuschränken, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Im Allgemeinen sollten sich Frauen auf maximal ein Getränk pro Tag beschränken, während Männer zwei oder weniger trinken sollten.

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