Wann dürfen Jugendliche ins Fitnessstudio gehen?
Übung17.10.2023 5 Min.
Denken Sie darüber nach, ins Fitnessstudio zu gehen? Dann haben Sie bestimmt einige Fragen! In diesem Artikel finden Sie alle wichtigen Informationen und Expertenratschläge zum richtigen Alter, zu den Anforderungen im Fitnessstudio und zum optimalen Training von Teenagern.
Mit dem wachsenden Einfluss von Social Media wird die Bedeutung eines gesunden Lebensstils und eines trainierten Körpers immer stärker hervorgehoben.
Das regt viele Jugendliche dazu an, selbst ins Fitnessstudio zu gehen und mit dem Krafttraining zu beginnen. Aber es wirft oft viele Fragen auf. Wir haben alle wichtigen Informationen zusammengetragen und mit Roland Hierlmeier, Sport- und Bewegungstherapeut bei IKK classic, gesprochen.
Ab welchem Alter dürfen Jugendliche ins Fitnessstudio?
In Deutschland ist der Abschluss eines eigenen Fitnessstudio-Vertrags bereits ab dem 16.
Lebensjahr möglich, bis zum 18. Lebensjahr ist jedoch in der Regel die Zustimmung der Eltern zum Vertragsabschluss erforderlich. Allerdings gibt es auch Studios, die das Training erst Personen ab 18 Jahren erlauben. In einigen Fitnessstudios ist auch der Zutritt von Jugendlichen unter Aufsicht der Eltern möglich.
Um die genauen Regeln zu erfahren, die in einem bestimmten Fitnessstudio gelten, lohnt es sich, die Richtlinien zu lesen oder direkt im Studio nachzufragen.
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Ab welchem Alter ist Krafttraining sinnvoll und gesund?
Krafttraining kann in jeder Lebensphase sinnvoll und gesund sein, sofern es verantwortungsvoll und altersgerecht durchgeführt wird.
Im Alter zwischen 7 und 8 Jahren und bis nach der Pubertät können Kinder über leichtes Krafttraining wie Körpergewichtsübungen nachdenken, sofern dies unter Aufsicht und mit der richtigen Technik durchgeführt wird. Ein Besuch im Studio ist hierfür jedoch meist nicht nötig.
Um die Freude an der Bewegung nicht zu kurz zu bringen, sollten Sie sich gerade in diesem Alter auf das konzentrieren, was Ihrem Kind Freude bereitet.
Leistung. Mannschaftssportarten sind oft eine bessere Alternative, die später durch Krafttraining ergänzt werden kann.
Während der Pubertät, wenn das Wachstum gleichmäßiger wird, ziehen Jugendliche möglicherweise ein ernsthafteres Krafttraining in Betracht. Experte Roland Hierlmeier sagt: „Aus sportphysiologischer Sicht würde ich den Besuch des Fitnessstudios erst ab 15 Jahren empfehlen.“
Generell betont er aber auch: „Generell freue ich mich sehr, wenn junge Menschen überhaupt Sport treiben wollen.
Das ist das Wichtigste, deshalb sollten wir am Anfang immer positiv an die Sache herangehen.“
Was sind die Vorteile von Krafttraining im Jugendalter? Alter?
Roland Hierlmeier sieht eine Reihe von Vorteilen im Krafttraining in jungen Jahren, darunter:
Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer
Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität
Stärkung von Sehnen, Bändern, Knorpeln und Knochen
Stärkung des Immunsystems und insgesamt Immunität
Förderung einer gesunden Entwicklung des Lebensstils
Steigerung des Selbstbewusstseins, des Wohlbefindens und des Körpergefühls
Unterstützt den Stressabbau und sorgt für Ausgeglichenheit im Alltag
Welches Krafttraining ist für den Körper im Jugendalter geeignet?
Das betont Roland Hierlmeier insbesondere bei Bei Teenagern sollte der Fokus auf der richtigen Technik und dem Erlernen richtiger Bewegungsabläufe liegen: „Wenn ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehe, ist mein Körper es grundsätzlich nicht gewohnt, mit fremden Gewichten belastet zu werden.
Das bedeutet zunächst einmal, dass ich eine langsame Eingewöhnung daran brauche, nicht nur den eigenen Körper zu tragen und zu bewegen, sondern mich auch mit fremden Gewichten zu belasten und Druck- oder Zugübungen durchzuführen.“ Bevor man also zu schweren Gewichten greift, lohnt es sich, den Fokus auf das sogenannte Kraft- und Ausdauertraining zu legen.
Das bedeutet: Mehr Wiederholungen, aber weniger Gewicht. Dadurch wird der richtige Bewegungsablauf geübt und der Körper in Bewegung gebracht. Sobald nach mehreren Monaten regelmäßigen Trainings die Grundlagen gefestigt sind, kann die Methodik geändert und die Gewichte entsprechend erhöht werden.
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Wie sollen Jugendliche trainieren?
Wer im Fitnessstudio trainieren möchte, sollte dies gezielt tun: Ein strukturierter Trainingsplan ist entscheidend. Dazu gehören Übungen verschiedener Muskelgruppen, Ausdauertraining und Beweglichkeitsübungen, um eine ausgeglichene Entwicklung zu fördern und Langeweile vorzubeugen.
Roland Hierlmeier empfiehlt: „Wenn Sie außer dem Fitnessstudio keine andere Sportart ausüben, ist der passende Rhythmus zwei bis drei Mal pro Woche.
So wird der Körper in einem ausreichenden und ausgeglichenen Zustand trainiert und Sie haben genügend Ruhe, um sich nach dem Training zu erholen.“ Neben dem Fitnessstudio gibt es auch viele andere Möglichkeiten, effektiv zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Neben sportlichen Mannschaftssportarten, die auch soziale Kompetenzen vermitteln, kann man mit wenig Ausrüstung und dem eigenen Körpergewicht zu Hause erfolgreich Sport treiben.
Das Training zu Hause hat viele Vorteile: geringeres Verletzungsrisiko, kürzere Zeit und geringe oder keine Kosten.
Wenn Sie jedoch Schulungen von YouTube oder diversen Anwendungen nutzen, sollte es sich um einen seriösen Anbieter aus der Gesundheitsbranche handeln, der die Übungen richtig und anschaulich erklärt.
Worauf sollten Jugendliche beim Training achten?
Um die Übungen richtig zu lernen und durchzuführen, ist es besonders wichtig, dass Anfänger eine korrekte Anleitung erhalten.
Daher empfiehlt Hierlmeier: „Wenn ich ins Fitnessstudio komme und keine Vorerfahrung oder fundierte Kenntnisse habe, muss ich in ein Studio mit qualifiziertem Personal gehen. Oft ist es verlockend, in ein günstiges Fitnessstudio zu gehen, aber das Verletzungsrisiko steigt enorm, wenn man nicht richtig eingewiesen wird.“
Darüber hinaus gehört zum richtigen Training auch das Aufwärmen aller wichtigen Muskel- und Gelenkgruppen und Dehnübungen für die anschließende Abkühlung.
Gezielte Anpassungen des Trainings (z. B. Trainingsintensität und -methodik), ausreichende Ruhepausen, eine ausgewogene Ernährung und gesunder Schlaf sind weitere wichtige Faktoren, die es im Fitnessstudio zu beachten gilt.
Aber für Roland Hierlmeier steht der Spaß im Vordergrund; im Sport. Denn um lange am Ball zu bleiben und Erfolge zu sehen, muss man Spaß daran haben.
Muskelaufbau als Teenager: Ist das gesund?
Ja, Muskelaufbau im Jugendalter ist gesund, vorausgesetzt, dass entsprechendes Training verantwortungsvoll und unter professioneller Aufsicht durchgeführt wird.
Krafttraining kann die Grundlage dafür sein, langfristig positive Effekte zu erzielen, die Ihnen ein Leben lang im Alltag helfen und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Sie sollten sich aber auch regelmäßig darüber Gedanken machen, warum Sie eigentlich Sport treiben. Denn wenn der Spaß ausbleibt und man sich zu sehr unter Druck setzt, kann das negative Folgen haben, wie zum Beispiel eine Sportsucht.
Deshalb ist ein ausgewogener Ansatz, der sich nicht nur auf den Muskelaufbau konzentriert, besonders wichtig.
Sollten Jugendliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Nahrungsergänzungsmittel, auch Nahrungsergänzungsmittel genannt, sind Produkte, die die Ernährung beispielsweise durch die Bereitstellung von Nährstoffen ergänzen.
Mineralien oder Enzyme, aber auch Kräuter in konzentrierter Form eingenommen. Der Zweck dieser Nahrungsergänzungsmittel besteht darin, den Mangel an bestimmten Nährstoffen auszugleichen oder gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Roland Hierlmeier erklärt: „Als Anfänger reicht eine proteinreiche und insgesamt ausgewogene Ernährung aus, um Erfolge zu erzielen.
Ich rate Ihnen, von Nahrungsergänzungsmitteln Abstand zu nehmen. Solange Sie sich ausgewogen ernähren, sollten die meisten Nährstoffe enthalten sein. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.“ Ernährungsberater.
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Ernährung für Kinder und Jugendliche, die Sport treiben
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um das Training zu decken Sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, komplexen Kohlenhydraten in Form von Gemüse und Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen.
Vergessen Sie nicht, auch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Dehydrierung und Nährstoffmangel zu vermeiden.
Veröffentlicht am 17. Oktober 2023