Liebe sollte nicht mit Angst verbunden sein. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Bindungsangst überwinden und sich auf eine erfüllende Beziehung einlassen können.
Emotionale Bindungen gehören zu unseren Grundbedürfnissen. Die Studie ergab, dass emotionale Bindungen einen positiven Einfluss auf die Lebenserwartung haben.
Sie sind also genauso wichtig wie Essen oder Schlafen. Unser Bindungsverhalten wird insbesondere durch die Bindung geprägt, die wir in der Kindheit zu unseren primären Bezugspersonen - in der Regel unseren Eltern - aufbauen. Ab dem Jugendalter verliert diese Beziehung an Bedeutung und Liebesbeziehungen rücken in den Vordergrund, um das Bedürfnis nach Sicherheit zu befriedigen.
Verbindungen sind daher wichtig für unser Wohlbefinden während unseres gesamten Lebens. Dennoch sind Bindungsängste keine Seltenheit. Wie entsteht Bindungsangst und wie kann man sie überwinden?
Wie entsteht Bindungsangst?
Um die Bindungsangst zu überwinden, müssen wir die Ursache erkennen. Nur wenn wir die Ursachen unserer Probleme erforschen, können wir sie lösen.
Diese Gründe sind individuell und möglicherweise treffen nicht alle der hier aufgeführten Gründe auf Sie zu. Aber vielleicht findest du dich ja irgendwann wieder.
Unsere Weihnachtsaktion für dich:
Lernen Sie Neues oder verschenken Sie Finanz-, Gesundheits- oder Fitnesswissen mit Online-Kursen der BRIGITTE Academy
Erhalten Sie 20 % Rabatt
- Kindheitserlebnisse verknüpfen: Wie eingangs erwähnt, wir Erleben Sie zwischenmenschliche Bindungen von Geburt an.
Diese Erfahrungen prägen unseren Bindungsstil. Wenn wir als Kinder vernachlässigt wurden, entwickeln wir möglicherweise Angst vor emotionaler Nähe oder Angst vor Ablehnung und möchten unsere emotionale Unabhängigkeit um jeden Preis bewahren.
- Vergangene Beziehungen können auch unser Bindungsverhalten verändern und zu Beziehungsängsten führen.
Wenn wir von einem geliebten Partner verlassen, betrogen oder ernsthaft verletzt wurden, fällt es uns aus Selbstschutz möglicherweise in Zukunft schwerer, uns nahe zu sein.
- Geringes Selbstvertrauen:Viele von uns haben Schwierigkeiten, sich selbst zu lieben. Und wenn wir uns selbst nicht mögen, stellen wir ständig die Liebe unseres Partners in Frage.
Wir können diese Liebe nicht annehmen und deshalb lassen wir nicht zu, dass sie auch nur annähernd an uns herankommt. Unsere Zweifel belasten die Beziehung.
- Social Media und Dating-Apps: Bindungsängste sind gerade in der heutigen Zeit keine Seltenheit. Dank Social Media und Dating-Apps haben Menschen viele Möglichkeiten.
Je mehr Optionen Sie haben, desto schwieriger ist es, eine Entscheidung zu treffen. Selbst Menschen, die eine feste Beziehung führen, haben Schwierigkeiten, darin zu bleiben. Wer Bindungsangst hat, wird oft von dem Gedanken gequält, dass ihm eine bessere Situation entgeht oder es einen besseren Partner für ihn gibt.
Symptome der Bindungsangst
- Rückzug oder Flucht, wenn die Beziehung enger wird
- Vermeidung von Bindung und langfristigen Plänen
- Übermäßige Bindung oder kontrollierendes Verhalten aus Angst vor der Beziehung
- Ständiges Hinterfragen der Beziehung und des Partners
- Überanalyse und Selbstsabotage während der Selbstfindungsphase
Lesen Sie hier mehr über die Anzeichen und Ursachen von Bindungsängsten.
Tipps, wie Sie Bindungsängste überwinden können
Bindungsängste können in der Regel überwunden werden, wenn wir wollen. Manche Menschen möchten einfach keine feste Beziehung eingehen, und das ist völlig berechtigt. Wenn es sich um einen echten Wunsch der Person handelt, spricht man nicht von Bindungsangst. Wenn jemand jedoch eine Beziehung schätzt und wünscht, aber von seinen eigenen Ängsten überwältigt wird, handelt es sich um eine Bindungsphobie, die mit verschiedenen Methoden überwunden werden kann.
Wie bei allen Phobien muss der Wunsch, die Angst zu überwinden, stark sein.
Wie überwindet man also die Angst in einer Beziehung? Die folgendensieben Tipps können Ihnen dabei helfen.
- Identifizieren Sie die Ursache. Wenn Sie Ihre Beziehungsphobie bekämpfen möchten, sollten Sie sich mit deren Auslösern vertraut machen. Wann traten Ihre Angst vor Intimität auf? In der Kindheit? In einer früheren Beziehung?
Oder spielt vielleicht Ihr Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle? Warum schreiben Sie nicht alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt?
- Stellen Sie sich Ihrer Bindungsangst. Das Akzeptieren Ihrer Angst vor Beziehungen ist manchmal der wichtigste Schritt, um Ihre Angst vor Beziehungen zu überwinden.
Finden Sie heraus, welche Ängste real sind und welche möglicherweise nur in Ihrem Kopf existieren. Gibt es Erfahrungen, die therapeutisch aufgearbeitet werden müssen?
- Bedürfnisse reflektieren. Welche Art von Beziehung wünschen Sie sich? Oftmals kennen wir nicht einmal alle Beziehungsmodelle, sind aber in den Beziehungsmustern gefangen, die uns der Großteil der Gesellschaft vor Augen führt.
Denken Sie über Ihre vergangenen Beziehungen nach und schreiben Sie auf, was daran gut war und was Sie vermisst haben. So erkennst du Schritt für Schritt, welche Art von Beziehung du führen möchtest. Wenn Sie keine Erfahrung mit romantischen Beziehungen haben, können Sie auch aufschreiben, welche Ihrer Bedürfnisse unbedingt erfüllt werden müssen.
- Übung Sich den Menschen in Ihrem Umfeld zu öffnen, kann die erste Übung beim Aufbau einer Beziehung sein.
Freundschaftsbeziehungen schaffen wie romantische Beziehungen Vertrauen und Nähe. Wenn du merkst, dass es in deinem Freundeskreis Menschen gibt, die dir nicht trotz deiner Schwächen, sondern gerade wegen ihnen zur Seite stehen, warum sollte das dann nicht auch in Liebesbeziehungen funktionieren?
- Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl. Ohne Selbstliebe wird es für uns schwierig sein, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, ohne Angst vor Bindung und Angst vor Verlust.
Liebesbeziehungen sind nicht dazu da, uns zu retten oder unsere Minderwertigkeitskomplexe zu lösen. Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen oder Sport können Sie sich selbst näher kommen und Ihren wahren Wert erkennen.
- Therapie. Wir können nicht alles verstehen, was uns beschäftigt. Das ist auch eine gute Sache.
Denn dafür sind Psychotherapeuten da. Egal, ob Sie in einer dysfunktionalen Familie aufgewachsen sind, das Urvertrauen verloren haben oder sich in einer toxischen Beziehung befinden, Sie müssen nicht allein mit den Auswirkungen klarkommen. Heutzutage gibt es viel Hilfe in Form von Therapien, die dabei helfen können, das Geschehene zu verarbeiten.
- Neue Erfahrungen machen. Trauen Sie sich, auf Menschen zuzugehen und neue Erfahrungen zu sammeln.
Indem wir bewusst handeln und neue Erfahrungen in einer Beziehung zulassen, können wir alte Muster nach und nach ändern. Vielleicht führt nicht jedes Date zu einem Happy End. Vielleicht wirst du noch einmal verletzt. Doch mit jeder Erfahrung gehst du über dich selbst hinaus und kommst Schritt für Schritt deinen wahren Bedürfnissen näher.
Positive Überzeugungen, die helfen, die Bindungsangst zu überwinden
- Ich werde genauso geliebt, wie ich bin.
- Ich kann Nähe ohne Angst zulassen.
- Ich kann „Nein“ sagen. Sag es und ich werde deswegen nicht verlassen.
- Ich kann anderen vertrauen.
- Ich bin gut genug.
- Ich verdiene eine glückliche Beziehung.
- Ich habe das Recht, Fehler zu machen - das ist menschlich.
- Ich kann auch in einer Beziehung frei sein.
- Ich muss nicht so tun, als würde ich geliebt.
- Ich bin der Liebe und Zuneigung würdig.
- Ich bin wertvoll und kann in einer Beziehung ich selbst sein.
- Meine Beziehung basiert auf Vertrauen und Respekt.
Ist eine Therapie nötig, um die Bindungsangst zu überwinden?
So viel früher: Eine Therapie kann niemals eine schlechte Entscheidung sein. Im Laufe unseres Lebens sind wir mit so vielen Problemen, Traumata, Traumata und anderen prägenden Erfahrungen konfrontiert, dass die professionelle Bewältigung dieser Probleme nur bereichernd sein kann.
Es ist nicht schwer, sich in unserer performativen Gesellschaft zu verlieren und Muster zu entwickeln, die uns und unserem Glück im Weg stehen. Auch wenn Sie Ihre Bindungsangst überwinden möchten, kann eine Therapie Türen öffnen, die Sie alleine oder mit der Hilfe von Freunden nie finden würden. Eine Psychotherapie ist selbstverständlich nicht notwendig.
Du wählst es, weil du es willst.Und indem du dir selbst näher kommst, kommst du auch anderen Menschen näher.
Was wirst du tun, wenn du eine Person liebst, die Angst vor Bindung hat?
Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Partner Angst vor Bindung hat? Das bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Beziehung endet.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen geliebten Menschen zu unterstützen. Es ist wichtig, Menschen mit Bindungsphobie zu zeigen, dass es in Ordnung ist, so zu sein, wie sie sind. Seien Sie verständnisvoll und seien Sie vorsichtig - ohne dabei Ihre eigenen Bedürfnisse zu vergessen. Wir können Menschen nicht ändern.
Aber wir können ihnen helfen, die Veränderung zu erreichen, die sie sein möchten. Denken Sie aber auch daran, dass Sie nicht die Rolle eines Therapeuten übernehmen. Wenn Sie völlig unterschiedliche Bindungsarten haben, wird es schwierig sein, einen gemeinsamen Nenner zu finden. Wenn Ihr Partner jedoch seine Ängste in einer Beziehung überwinden möchte, können Sie diesen Weg gemeinsam mit ihm gehen.
Er muss an sich arbeiten: aber sie muss an sich arbeiten. Letztendlich müssen Sie selbst entscheiden, ob Ihre Liebe eine Chance hat oder ob die Bindungsphobie Probleme in Ihrer Beziehung verursacht, wie zum Beispiel Nähe- und Distanzprobleme. Eine unglückliche Beziehung wird weder Sie noch Ihren Partner zufriedenstellen.
Verwendete Quellen:
- „Bindung im Erwachsenenalter: ein Handbuch aus Forschung und Praxis“; Gabriele Gloger-Tippelt, 2011
- „Soziale Beziehungen und Sterblichkeitsrisiko: eine metaanalytische Überprüfung“,journals.plos.org, 2010
- „Kann ein Mensch seine Bindungsphobie überwinden?“,psychologytoday.com, abgerufen im Januar 2023
- „Wege zur Überwindung der Bindungsangst - für Betroffene“,stefaniestahl.de, abgerufen im Januar 2023
Brigitte
#Themen