10 km in 45 minuten trainingsplan

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Möchtest du deine 10 km verbessern? Zeit auf unter 45 Minuten?
Dann brauchen Sie gezielte Trainingsreize, einen organisierten Aufbau und eine clevere Kombination aus Geschwindigkeit, Belastung und Erholung.

Genau das bekommst du mit diesem Plan.

✅ Was du bekommst:

• 12-wöchiger Trainingsplan im PDF-Format
• 4 Laufeinheiten pro Woche mit Schwellenläufen, leichten Ausdauerläufen und Ausdauerläufen & Ausdauerläufe
• Klare Vorgaben zu Tempo (min/km), Ruhezeiten, Herzfrequenzbereich, Landung/Lauf
• Inklusive.

  Informationsseite zur richtigen Anwendung

👨‍🏫 Wer steckt dahinter?

Ich bin ein aktiver Mittelstreckenläufer mit Praxiserfahrung.
Meine Pläne basieren auf bewährten Methoden, angepasst für ambitionierte Hobbyläufer mit klaren Zielen - wie Sie.

📌 Für wen ist das geeignet?

Planen?

• Du läufst derzeit 10 km in ca. 45-49 Minuten
• Du trainierst regelmäßig (3-4 Mal pro Woche)
• Du möchtest deine Ergebnisse gezielt und nicht willkürlich steigern
• Du möchtest einen gut durchdachten Plan mit spezifischen Tempovorgaben

💡 Beispiel:

Woche 1

Montag: Ruhetag

Dienstag: Schwellenläufe: 15 Min.

Anlauf, 6×4 Min. @ 4:40-4:50 TP 75 Sek., 10 Min. Lauf

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: 40 Min. normaler Ausdauerlauf (75-85 % maximale Herzfrequenz)

Freitag: Ruhe Tag

Samstag: Schwellenläufe: 15 Min. Anlauf, 8×3 Min. bei 4:40-4:50 TP 75 s, 10 Min. Anlauf

Sonntag: 50 Min. leichter Ausdauerlauf (65-75 % der maximalen Herzfrequenz)

🔓 Kein Abo, kein Login - sofort verfügbar im PDF-Format
📱 Perfekt für Handy, Tablet oder drucken
🎯 Von Läufern für Läufer entwickelt - realistisch, effektiv, zielorientiert

🔗 Kostenlose Vorschau ansehen (Woche 1+ Notizen)

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💬 Preise:

Zahlen Sie, was der Plan wert ist.
Der Mindestpreis beträgt 4,99 € - Sie können aber auch mehr spenden, wenn Sie den Plan besonders hilfreich finden.

Auf diese Weise unterstützen Sie meine Arbeit als aktive Läuferin und Läuferin. Direkt Trainer. Danke! 🙏

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