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Pfundpölsterchen sind für viele Menschen oft unangenehm, zumal sie nicht so schnell verschwinden.

Selbst die verharmlosende Bezeichnung „Rettungsgürtel“ hilft der Situation nicht weiter. Manche Menschen fühlen sich unwohl, weil die Falten unter dem Hemd oder über dem Gürtel sichtbar sind.

Eine Kombination aus einer ballaststoffreichen, proteinreichen Ernährung und verschiedenen Sportarten hilft im Kampf gegen Liebesfalten - machen wir es.

Die Ursachen für Fettansammlungen an den Hüften

Fett im Körper ist zunächst einmal ein recht cleverer Trick des Körpers, der den Zweck hat, es zu speichern Energie und ermöglicht den Zugriff auf die körpereigenen Reserven in Notsituationen.

Es wärmt und schützt - und macht vor allem Sinn, wenn man sich die Entwicklungsgeschichte der Menschheit anschaut: Da wir noch die Körper von Steinzeitmenschen haben, die lange Zeit ohne Nahrung auskommen mussten, speichert der Körper alles, was er ergattern kann.

Wer Fettpölsterchen loswerden will, ist für ihn allerdings sauber.

Die funktionelle Begründung für ungeliebtes Fett tröstet wenig.

Wo und wie viel der Körper Fettdepots speichert, hat neben Lebensgewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung vor allem eine genetische Grundlage. Vor allem Frauen neigen dazu, Fettgewebe in Form ihrer Arme anzusammeln.

Wenn es sich um den Bauch herum befände, wäre es für eine Schwangerschaft ungünstig, daher die Ansammlung um die Hüftknochen.

Männer hingegen haben eher mit Bauchfett oder überschüssigem Fett im Brustbereich zu kämpfen.

Die besten Übungen für die Liebesschulter

Wenn Sie Ihre Liebesmuskeln trainieren möchten, können Sie laut Experten beim Laufband, Crosstrainer usw.

im Fitnessstudio sparen. Durch zusätzliches Cardio-Training kommen Sie schneller ans Ziel, aber Krafttraining allein reicht aus, um dauerhaft Fett zu verlieren. Mit dem richtigen Trainingszubehör können Sie ganz einfach zu Hause Muskeln aufbauen.

Wie bei jeder körperlichen Betätigung benötigt der Körper beim Krafttraining Energie und verbrennt daher Kalorien.

Und sobald mehr ausgeschieden als aufgenommen wird, geht es in die Reserven und zieht Energie aus Fettdepots.

Zur Orientierung: Der Grundumsatz macht bis zu 80 Prozent des gesamten Stoffwechsels aus. Je höher er ist, desto mehr verbrennt man - auch wenn man träge auf dem Sofa liegt.

Das nennt man Nachbrenneffekt.

Ihr Körper wandelt weiterhin Fette und Kohlenhydrate in Energie um. Dieses „Nachbrennen“ wird durch die Mitochondrien verursacht. Jede Muskelzelle in Ihrem Körper verfügt über ein „Kraftwerk“, das für die Energieproduktion verantwortlich ist.

Je mehr Muskelzellen Sie haben, desto größer ist die Anzahl der Mitochondrien. Das Ergebnis: Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt.

Fotogalerie: Die fünf besten Kraftübungen für das Fettverbrennungstraining

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Neben Krafttraining ist HIIT, bzw.

hochintensives Intervalltraining, eine gute Möglichkeit, in kürzester Zeit möglichst effizient Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Vorteil: Nur drei 30-minütige Sitzungen pro Woche reichen aus.

Die richtige Ernährung, um Pölsterchen loszuwerden

Ja Nicht umsonst: In der Küche entsteht ein Sixpack.

Denn wer seine Liebesarme schwingen und seine Bauchmuskeln zur Schau stellen möchte, sollte unbedingt auf seine Ernährung achten - sie spielt eine noch größere Rolle als das Training. Das Abnehm-Kochbuch hilft Ihnen dabei, neue Inspirationen für köstliche und gesunde Rezepte zu finden.

Um die Fettzellen gezielt anzusprechen, sind mehrere Dinge von Vorteil: ein Kaloriendefizit von 150 bis 500 Kalorien pro Tag, eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung sowie der Verzicht auf raffinierten Zucker und Transfettsäuren.

Trinken Sie zu viel Wasser und ungesüßt Tee jeden Tag.

Die goldene Regel: Die optimale Flüssigkeitsmenge sollte etwa vier Prozent Ihres Körpergewichts betragen.

Die Berechnung Ihres Gesamtumsatzes ist für die Bestimmung Ihres Kaloriendefizits von entscheidender Bedeutung.

Berechnen Sie Ihren Gesamtumsatz:

Auch eine Low-Carb-Diät am Abend kann hilfreich sein: Während eines proteinreichen Abendessens bleibt der Insulinspiegel niedrig und konstant.

Wenn Sie abends ein hochintensives Intervalltraining absolviert haben, wird die Fettverbrennung durch diese Kombination über Nacht gefördert, da die Kohlenhydratspeicher gut geleert werden und der Körper aufnehmen muss in der nötigen Menge Energie aus Fettzellen.

Der wichtigste Schlüssel zum Loswerden von Fettpölsterchen sind daher proteinreiche Lebensmittel.

Auch bei der Verdauung von Proteinen muss der Körper Energie verbrauchen - 25 Prozent der Kalorien werden also verschwendet und gehen nicht in die fetten Hüften.

Proteine sind auch für den Muskelaufbau notwendig, und je mehr Masse man an Muskelmasse gewinnt, desto mehr Energie verbraucht der Körper im Ruhezustand.

Ideen für proteinreiche Rezepte

Es ist wichtig, nicht komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten - pro Tag sind maximal 50 bis 150 Gramm erlaubt.

Konzentrieren Sie sich vorrangig auf komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die einen minimalen Einfluss auf den Blutspiegel haben Zucker machen sie länger satt und liefern Ballaststoffe und Nährstoffe.

Für diese Haferflocken eignen sich Vollkornprodukte, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Kartoffeln etc.

Gesunde Fette, wie zum Beispiel Omega-3, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren beeinflussen den Hormonhaushalt und den Muskelaufbau.

Siehe hier Leinsamen, Chiasamen, Leinöl, Walnüsse, Olivenöl, Hanfsamen oder Avocado.

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